春季是孩子长高黄金期 掌握这几点有助孩子猛长个

春季是孩子长高的黄金期

家长掌握5点 有助孩子猛长个

核心提示

春天来了，万物复苏，是儿童长高的大好时机。据了解，人体的生长速度在一年中并不相同，3月-5月的身高增长值约为9月-11月的2倍左右。在这长高的黄金季节里，家长应该怎样做，才能让自家孩子猛长个？

每天一杯奶

是孩子增高的秘诀

据自治区疾病预防控制中心营养与学校卫生所阮青主任医师介绍，春天不仅万物复苏，这时候人体内各器官和细胞的功能也十分活跃，体内生长激素分泌增多，为处于生长发育阶段的孩子创造了黄金条件。有调查表明，季节对生长发育有明显的影响，3月-5月身高增长值约为9月-11月份的2倍左右。处在体格发育生长突增期的孩子，在春季的生长速度会更快。

作为家长，应该做些什么，才能帮助孩子长高呢？阮青讲述了一些要点：

1.每天给孩子喝一杯奶。喝奶是增高的秘诀，因为正在长个子的孩子，一定不能缺了钙。

2.注意给肥胖的小孩减肥，过胖会影响身高的增长。

3.每天保证户外活动1小时。婴幼儿可做主动或被动体操；学龄儿童可做向上跳的运动，如跳皮筋、踢毽子等；青少年可做跳高等弹跳运动及全身性运动，如篮球、排球、游泳等。

4.保证睡眠充足。人体生长激素分泌最旺盛的时间是23时到次日4时。只有熟睡之后，体内才能分泌较多的生长激素。为了尽快进入深度睡眠状态，最好让孩子晚上10时之前入睡。1-2岁的儿童要每天睡13-14小时；2-4岁的儿童要每天睡12小时；4-6岁的儿童要每天睡11小时；小学生、初中生要每天睡9-10小时；高中生要每天睡8-9小时。

5.让孩子每2个月量一次身高。一般来说，孩子每年身高增长少于4厘米，与同龄孩子的差距逐渐拉大时，就要多加留意。

春天生病

就错过了长高的机会？

陈女士的儿子今年7岁了，个头偏矮，陈女士很担心孩子将来长不高。近日，她在网上看到这样一则帖子：每次孩子一生病，生长发育都会明显滞后，为了不错过身高的猛长期，家长一定要帮助孩子在春天少生病。看到这里，陈女士更担心了：儿子经常生病，如果近期病了，是不是就错过了长高的好机会？

自治区疾病预防控制中心营养与学校卫生所任轶文主管医师介绍，生长发育是一个动态的连续过程。儿童少年在正常环境下，生长过程将按遗传潜能决定的方向、速度和目标发育，呈生长轨迹现象。个体的生长轨迹既跟遗传有关，还受疾病及其治疗、营养、体力活动、情感环境等多因素影响。那些在生长发育过程中曾因疾病、营养、心理应激等因素而出现生长迟缓的患儿，一旦这些不良因素被解除，机体立即就会向原有正常轨迹靠拢。这种倾向很强烈，年龄越小越明显，生长加速幅度大时，就是俗称的“追赶性生长”。儿童少年在整个生长过程中，患病是不可避免的。各种疾病都可影响生长发育，但影响程度各不相同，主要取决于疾病的性质，严重程度，所累及的组织、器官和系统范围，病程的长短，是否留下后遗症等。

儿童患一般性疾病（如感冒发热），只要治疗及时，不会引发并发症，不至于影响生长发育，所以妈妈们不需要过于担心。但是寄生虫感染（蛔虫、钩虫、血吸虫等）、地方病（碘缺乏病、大骨节病、地方性氟中毒等）、遗传性疾病（先天性心脏病、唇腭裂等）、慢性消耗性疾病（小儿糖尿病、肝炎、肾炎、结核病等）等对体格发育会有一定的影响。

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广西学生身高低于全国平均水平

2014年全国学生体质与健康调研结果显示，我国18岁组男生身高发育水平为172.0cm，17岁组女生身高发育水平为159.8cm（注：18岁男生、17岁女生的身高作为成年身高的近似值）。广西18岁组城市男生平均身高为169.7cm，跟全国平均水平相差2.3cm；17岁组城市女生平均身高为157.6cm，跟全国平均水平相差2.2cm。

新闻延伸

给孩子吃太饱 会让孩子长不高

广西新闻网-当代生活报记者 陈佳嘉

补钙、运动，睡眠能帮助孩子们长个，但是，家长的一些不当行为，也会影响孩子长个。

1.乱补钙

自治区疾病预防控制中心营养与学校卫生所任轶文主管医师介绍，过量摄入钙反而易导致孩子骨骺提前闭合，使孩子身高生长受限，那么该如何科学合理的补钙？

婴幼儿，0-5个月母乳喂养婴儿钙的每日适宜摄入量值为200mg/d，人工喂养婴儿钙的每日适宜摄入量值为400mg/d；6个月-1岁婴儿钙的每日适宜摄入量值为250mg/d，要保证学龄前儿童钙的适宜摄入水平，儿童奶的摄入量应不低300ml/d，也不宜超过600ml/d。青少年，青春发育期为满足骨骼等组织的快速生长发育，对钙和磷、铁等矿物质的需要量显著增加，钙推荐摄入量为1000mg/d。

如何科学合理的补钙？任轶文提倡钙的摄入主要从食物中获取。普通饮食的孩子建议通过膳食来补充钙，最好天然食物首选奶及奶制品，每天喝300-500克牛奶就差不多可满足身体需要量的一半；其他如虾皮、大豆、海带、紫菜以及芝麻酱也含有丰富的钙，可以经常吃。

需要注意的是：天然食物中一般不缺少钙，但吸收有限，因为人体对钙的吸收必须要有维生素D的存在。维生素D的最好来源是阳光中的紫外线照射皮肤而产生，所以晒太阳可以增加钙的获得，任何年龄段的儿童甚至成人，适当的户外活动都是补充钙的最好办法。

2.吃太饱

孩子每顿饭只给他八分饱的量就够了；饭后不要再吃零食了，否则会阻止生长激素分泌，让孩子长不高。营养过剩（超重、肥胖）会让孩子性发育期提前，造成性早熟。这样的孩子在一定年龄阶段可能比同龄人要高，至少不矮，但过早地促进骨骼发育，导致骨骺在生长发育期之前提早闭合，最终成为矮个子。

3.晒太阳不科学

接受紫外线的“洗礼”，是获取维生素D最简单而又最重要的方法。给孩子晒太阳时，要记得给穿得少一些。如果戴着帽子、手套和口罩，隔着玻璃晒太阳，大部分紫外线就被阻挡在外，晒太阳的功效也就降低了。给宝宝晒太阳应根据当时的气温条件，尽可能地暴露皮肤。不管哪个季节，在10时-16时，尤其是中午到16时这段时间，忌长时间晒太阳，因为这个时段阳光中的紫外线最强，会对皮肤造成伤害。每次晒太阳的时间长短随宝宝年龄大小而定，要循序渐进，可由十几分钟逐渐增加至1-2小时为宜；或每次15-30分钟，每天数次。

4.盲目进补

一个食欲正常、消化道功能良好的孩子，在平衡膳食的条件下，一般不会缺少营养，无需另外补充。盲目给孩子吃大量的“营养品”或“补品”，可能会引起以下危害：

1.“营养品”或“补品”的成分复杂，如花粉动物胚胎等补品中含有类似雌激素的物质，可能引起孩子性早熟，而影响正常的生长与发育。

2.使用不当可能干扰孩子的胃肠功能，降低食欲，甚至造成机体正常生理平衡的紊乱。在孩子需要的营养和热量已经充足时，再额外增加补品，并不能达到补益的效果，还会带来反作用。

3.过量食用还会引发疾病，对孩子的健康带来危害。比如维生素A，如果过量食用，就会引起维生素A中毒。

如果孩子确实需要服用营养补充剂，一定要在医生或营养专家的意见下使用，切忌偏听偏信，跟着广告走。

5.受“有早长和晚长”误导

儿童生长发育的速度和水平有个体差异，儿童进入青春期的年龄也有个体差异。早进入青春期（早熟型）的儿童会比未进入的个子高。可以定期监测孩子身高，正常情况下1周岁前一年可长25厘米，1周岁-3周岁长17厘米，3周岁到12-14岁每年可长5-6厘米，青春期每年不低于7厘米，当发现身高增长差距较大时应引起注意，孩子是因为晚熟还是生长迟缓，需要及早通过骨龄来鉴别。

（记者 陈佳嘉）