孕期,不同时段有最佳睡姿

健康|来源:人民网-生命时报2019-06-12 08:49:25|网络编辑:夏汝

  睡觉对普通人来说是一件很轻松的事,但对孕妇来说,有时会是种折磨。由于子宫增大,腹部压力骤增,孕妇会觉得怎么躺都不舒服,不合适的睡姿甚至事关母子安危。英国哈德斯菲尔大学近日一项新研究就显示,孕妇仰卧位睡觉会增加死产风险。那么,孕期用何种睡姿才科学呢?

  头3个月:随意睡。此时,胚胎还非常小,子宫没有超出盆腔,无论怎么睡都不会压迫到胎儿。因此,这个阶段对睡姿没有要求,舒服就好。

  4~6个月:左侧卧位。随着子宫增大,孕妈妈不能再趴着睡了。对有妊娠期高血压、糖尿病,胆汁淤积、胎儿宫内发育受限的准妈妈来说,趴睡容易造成胎儿宫内缺氧,此时推荐采取左侧卧位的睡姿。同时,随着孕周增大,子宫自然向右旋转,左侧卧位可改善这种旋转,从而起到增大血流、提高血氧的作用。

  7~10个月:左侧卧位、右侧卧位轮换。孕妈妈的子宫又重又大,仰卧位会压迫下腔静脉,造成血液回流受阻,从而出现胸闷、心慌的症状。如果胎盘血流受阻就会出现胎盘早剥、宫内缺氧等严重后果。孕晚期的正确睡姿应是侧卧位,最好左侧右侧轮换着睡。

  另外,建议孕妈妈的床垫要选择软硬适中的,太软不容易承托起脊柱,太硬会造成翻身不适。通常选择席梦思中较硬的一面即可,配上乳胶垫效果更佳。

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