垃圾情绪也要分类

健康|来源:生命时报2019-08-30 11:43:18|网络编辑:王琳

  生活垃圾需要分类清理,其实我们的垃圾情绪也该好好处理:有的情绪如不尽早摒弃,就会伤人伤己;有的情绪看上去不好,却可以变废为宝,回收利用;有的情绪如果不及时制止,则可能变成有毒垃圾。那么,垃圾情绪如何分类处理呢?

  可回收垃圾:焦虑、紧张、强迫。这些情绪虽然影响部分自我功能,但只要合理利用,就可以转化,甚至能激发个人潜能。比如,适度的焦虑可以使大脑更兴奋,思维更集中,提高工作学习效率。紧张和强迫也一样,会让你的工作进度更紧锣密鼓,井井有条。平时要学会利用它们,而不是压制、抵抗。

  有害垃圾:愤怒、绝望、抑郁等。这类情绪会对身心健康和人际关系造成直接或间接的危害,严重影响社会功能。比如愤怒冲破头脑时,人就会失去理智,言行出格。美国心理学家大卫·波莱的“垃圾车法则”认为,“人就像垃圾车,装满了垃圾四处奔走,充满懊恼、愤怒、失望的情绪,随着垃圾越堆越高,他们就需要找地儿倾倒,如果你给他们机会,他们就会把垃圾一股脑儿倒在你身上。”最典型的例子就是重庆公交车坠江事件,仅因为司机和一名乘客的愤怒失控,15条鲜活的生命瞬间消逝。绝望和抑郁也都严重危害个人社会功能,重度抑郁导致的沮丧、悲伤和绝望是最有毒的情绪垃圾,甚至诱发自杀,需尽快排除。

  湿垃圾:悲伤、冲动、敏感、自卑等。这些情绪通常是我们日常生活的附属品,不会像“有害垃圾”那样损人害己,但不加以控制,会造成情绪泛滥,时间一久容易腐烂变质为有害垃圾。情绪低落、伤感谁都有,这是正常的情绪起伏,但过度自怨自艾就不好了。冲动需要克制,事事自卑敏感会带走生活热情。

  干垃圾:嫉妒、厌恶、不满、虚荣等。每个人或多或少都会有嫉妒、不满,适量的不满是向上的齿轮,但过度了就容易滋生仇恨、厌恶、虚荣。这些充斥内心的“大件垃圾”需要及时调整清空,否则身心会容不下新的快乐体验。

  处理情绪垃圾有一些方法:1.愤怒时冷静下来。发泄情绪是本能,保持沉默是修行,尝试静心和冥想,用“沉默”控制住自己,如用舒服的姿势坐着或躺着,闭上眼睛,深呼吸十次。2.伤感时转移注意力。一场酣畅淋漓的运动,一顿大快朵颐的美食,一场说走就走的旅行,或者看一场哭得稀里哗啦的电影,都能淡化不良情绪。3.焦虑时拆解分析。把情绪写下来,拆解问题,再一步步解决掉。问问自己:我为什么而焦虑?可以怎么解决?要不断地自省,深挖自我,才能不一而再、再而三地被垃圾情绪控制。4.旁观者清。在你看来万难的事情,旁观者也许可以轻松解决。尝试把糟糕的事情表达出来,既给情绪找到了出口,又理清了思路。5.寻求帮助。重度的垃圾情绪单靠个人意志没办法克服,比如重度抑郁、双相情感障碍、躁狂等,必须寻求专业心理医生的帮助。▲

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