跑后拉伸有什么门道?试试这些实用技巧

体育|来源:新华网2020-09-02 11:05:04|网络编辑:夏汝

     跑步怕受伤?担心没效果?中国田径协会特别推出“跑步课堂”系列科普动漫短视频,让更多零基础“跑步小白”了解跑步运动并参与其中。

 

      拉伸能有效缓解肌肉、韧带、关节紧张,加快身体恢复,消除疲劳感,从而减少或避免不必要的运动损伤。跑后等心率降到大概120左右,再开始拉伸。这里有套简单高效的拉伸动作,请收好!

      (大腿后侧拉伸:左侧和右侧腿各20秒)

      弯起右腿,左腿用力下压,可翘起脚尖;

      (大腿前侧拉伸:左侧和右侧腿各20秒)

      保持直立,手向后抓同方向的脚踝,保持另一条腿不弯曲;

      (小腿拉伸:左侧和右侧腿各20秒)

      将脚尖抵在墙边,重心前移,然后保持直立;

      (手臂拉伸:左侧和右侧手臂各20秒)

      左手抓右手的胳膊肘,右手用力向后背伸展,反之亦然;

      (腹部拉伸:40秒)

      俯卧瑜伽垫上,腿部贴紧地面,双手将上半身撑起,用力拉伸腹部;

      (背部拉伸:40秒)

      双手撑墙,保持双腿与肩同宽,双手水平距离,用力往下沉肩。

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