你有多久没好好睡觉了？

关注睡眠经济 数据显示：我国超3亿人有睡眠障碍（央视财经）

据央视财经报道，数据显示：目前全国大约有超过3亿人存在睡眠障碍，其中有3/4都在晚上11点后才能入睡，而1/3要熬到凌晨1点之后才能入睡。

失眠，睡不好等睡眠障碍，正在成为中国国民现象。

这些常见问题都属于睡眠障碍

专家介绍，不管是睡眠的数量、质量出了问题，还是时间和节律紊乱，这些都属于睡眠障碍的范畴。

睡眠的数量不正常，睡得太少或者睡得太多；

睡眠的质量有问题，虽然睡的时间够了，但是睡不踏实，老是做梦，明明睡过却感觉和没睡过一样；

时间或节律的紊乱，该睡的时候不睡，特别精神，该醒的时候又醒不了；

要么就不睡，连续几天晚上睡不着，要睡就连着几天又醒不了。这种情况常在痴呆和脑血管的病人当中发生。

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据了解，睡眠是没有绝对的标准时间的，个体差异很大。但是随着年龄的变化，它有一个大致的规律。

新生儿 刚出生的婴儿睡眠时间是最长的，每天差不多需要睡16个小时，因为他要生长发育。

学龄期儿童 睡眠时间应该在9个小时以上。现在的小学生学业压力特别大，父母往往望子成龙、望女成凤，作业特别多，经常有孩子睡不够9个小时。虽然这样看起来学习时间延长了，但是孩子的睡眠得不到保障，影响了他的身体发育，而且也保证不了第二天的学习效果。

青壮年 到了青壮年这个阶段，一般的睡眠时间是在7～8个小时。

老年 大约5～6个小时，这是一个大体的规律，不一定每个人都是这样。有的人每天睡四五个小时就足够了，第二天还感觉精力很充沛，也能正常地工作和生活，而且常年如此，那就没关系。

还有广西、新疆一些长寿乡的老人，他们日出而作、日落而息，非常顺应自然规律，很多人的睡眠时间甚至在10个小时以上，这些人身体也很健康，所以说这个标准时间不是绝对的。

帮助睡眠的几个小妙招

· 饮食以清淡而富含蛋白质、维生素的种类为宜。

· 生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

· 限制卧床时间：不睡眠不上床，不困（无睡意）不上床，醒后立即起床。

· 别让床成为你学习、工作的场所。在床上躺着看书、看报，或谈论兴奋性的话题，会削弱床和睡眠的直接联系。

· 思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。

全国超过3亿人存在睡眠障碍 慎用“睡眠神器”褪黑素（南宁新闻综合频道）

来源：央视财经、新华网、澎湃新闻