“春困”来袭，请收好这份提神指南

俗说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，很多人好像一年四季都睡不醒，但是春天似乎是四季中，最让人感觉到“困”的季节。进入春季之后，春困就像“传染病”，人们经常哈气连天，无精打采、头晕脑胀、手脚无力……

✿为啥春天容易困呢？

春困是由于季节交替所带来的一种生理变化，人的大脑逐渐习惯了在“冬季氧气充足”的状态下工作。春天气温上升，皮肤血管渐渐扩张，体表血流量的增加就会引起大脑血液供应量的相对减少，就会导致大脑所需的能量相对不足。

其次，春天温暖的气候和适宜的湿度，也会对人体大脑皮层产生一种良好的镇静和催眠的作用。

因此，两者的综合作用下自然会使人感到头脑发沉，昏昏欲睡。

✿春困也有“假”？

虽然说春困是人体机能随季节和气温变化而自身调节的一种生理现象。但是你知道吗？春困也分真假。

首先自我排除生理性原因

①是否常常熬夜？

熬夜会导致各个脏器的功能下降，身体内激素分泌也会出现紊乱，可能会出现精神疲劳、乏力、犯困等症状。

②有没有频繁户外运动且过量？

适当的锻炼有益健康，但过度运动，会使人体消耗大量能量，会出现机能抑制，为防止能量进一步消耗，人就会感到极度疲劳，全身无力、昏昏欲睡。

③有没有过度疲劳？

过度疲劳可能由大量体力活动造成，也可能长时间脑力劳动而导致，两者都会消耗大量能量、氧气，产生大量代谢废物。身体缺少能量供应，会出现乏力、心悸等症状；脑部缺氧，会出现头晕、困倦等症状。

对于上述原因引起的春困、春乏，及时调整生活习惯，规律作息，适量运动，就可以恢复正常状态啦！

如果天天乏力、常常犯困，就要警惕是不是病态了，因为有些疾病会打着春困的幌子威胁你的健康。

✿这2类人容易被春困盯上

●血气不足的人，体内阳气往往跟不上外界阳气升发的步伐，就很容易出现春困的症状。

●脾气虚的人容易受湿气影响，尤其是在外湿加内湿的侵扰下，可加重春困的症状。

✿这些饮食习惯，也会让你困上加困

主食吃太少

碳水化合物是我们的大脑、神经最主要的供能物质，如果主食吃太少，大脑、神经则缺乏充足的能量，就会让人容易疲劳、乏力。所以，每天一定要吃主食，大概每餐一拳头。

不吃红肉

红肉，也就是猪牛羊等畜肉，铁含量丰富，如果长期不吃红肉，很容易发生缺铁性贫血，这时候人就会感觉疲劳乏力、没有精神。《中国居民膳食指南(2016)》推荐，每日畜禽肉类的摄入量为40~75克。

爱吃甜食

当血糖浓度升高时，胰岛素的分泌就会增多，高胰岛素水平是导致人困倦的原因之一。平时可根据需求减少甜食的摄入。

吃得太油腻

大量脂肪进入小肠，会导致小肠分泌的胆囊收缩素增加，而胆囊收缩素能够促进睡意。

此外，经常暴饮暴食，特别是吃太多糖和脂肪类食物的人群，还会因为体内缺乏B族维生素更容易打瞌睡。

✿缓解春困小妙招

很多人都用延长睡眠时间方式来解决春困，但中医认为“久卧伤气”，睡太多反而会导致气血运行不畅、经脉不舒的现象，日常生活可以适当午睡，来恢复精神，另外还通过按摩、茶饮的方式来缓解春困。

①提神茶

配方：西洋参3克，代代花3克，菊花2克，甘草1~2克。

做法：以上材料冲入开水，加盖焖泡15~20分钟后即可饮用。

西洋参可以消除疲劳、补气养阴；代代花能疏肝健脾、和胃理气；菊花具有提神清热的功效；甘草可以补脾益气，调和诸药。四者搭配，可以有效改善春困。

②按压风池穴

中医讲“头目风池主”，按揉风池穴能起到提神醒脑、祛风解毒、平肝熄风等功效。长期按揉，还可以帮助改善头痛、眩晕、颈项强痛等症。

【按揉方法】风池穴位于枕骨下方两侧的凹陷处。用大拇指按揉风池穴1分钟，力度以有明显酸胀感为宜，反复5次即可。

③按压百会穴

百会穴位于头顶正中间，是人体经脉的汇总之处，百脉之会，贯达全身。按揉百会穴可以醒脑开窍、振奋精神，帮助调节大脑功能，帮助缓解头晕、头痛、耳鸣、鼻塞等。

【按揉方法】将中指按在百会穴上，缓缓用力，力度以有酸胀感为宜，持续30秒，反复5次即可。

✿如何应对“真”春困？

作息规律，保证睡眠

睡前减少电子产品的使用频率和时间，尽量不要熬夜或日夜颠倒；早睡早起，克服消极懒惰的思想情绪；中午最好也能拥有30分钟左右的午睡时间。

入睡困难人群可以尝试睡前进行脚底按摩或热水泡脚，也可以听听舒缓的轻音乐，入睡前把房间灯光调暗，给自己创造舒适的睡眠环境。

多做运动，强身健体

适度进行体育锻炼，既可以提高免疫力、让身体保持活力，加快新陈代谢速度，同时还可以增加视觉和嗅觉的刺激，达到提神醒脑的效果。

伸展懒腰

通过把手臂的肘部向上抬至超过胸部的自我锻炼，可使人体的胸腔对心、肺产生适当的挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官。

同时，由于上肢、上体的活动，还能使更多含氧的血液供给大脑，有助解乏，让人顿感清醒舒适。

合理膳食，适当饮茶

摄取足够优质蛋白质的同时，还需注意饮食的清淡，保持营养均衡，避免过量摄入生冷、油腻和辛辣刺激的食物，多吃富含维生素B的食物以及新鲜的时令果蔬。

另外，饮用绿茶或花茶，不仅能令人神清气爽，还能促进血液循环，在一定程度上减轻困倦感。

开窗通风，杀菌防病

春天选在阳光最好的时段（上午10点至下午1点）开窗通风，保持屋内空气新鲜流动，可显著减少室内微生物数量，是家庭最简单和有效的防病方法之一。

此外，常开窗也能调节室内的温、湿度，让人感到更舒适和清醒。

“春困”来袭，越睡越困？医生支招，让你一整天活力满满（视频来源：今日一线）

好了

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（来源：央视新闻、新华网、科普中国、光明网）