关注过劳：猝死悲剧呼唤新工作观

又见过劳死！近日，接连发生27岁导游、40岁公交司机猝死的案例。30多年发展中，人们形成了“能吃苦最光荣，多加班是好汉，好日子永远在未来”的工作观。然而，过度劳累不仅影响健康，更影响幸福感获得感。改变工作观，须更新观念，更要制度保障。

一天曝出两则让人遗憾的新闻

[视频]上海早晨：27岁丽江导游带团时猝死

27岁丽江导游猝死 最后的话是“太累了”

“我早上5点钟起来，太累了！”说完这句话后，刘成吉倒地不起，再也没有醒来。而他，不过27岁。

5月19日14时15分，网友@A-丽江养生货源-小山羊给本报记者发来信息，“我们丽江导游又牺牲了一个。”根据该网友提供的照片，一名男子躺在地上，周围有人给这名男子撑着伞。

记者随后采访得知，死者名叫刘成吉，是丽江中旅国际旅行社的一名导游，事发当天正带团到玉龙雪山游玩，当游客在观看表演时，前一秒还和其他导游闲聊的刘成吉突然向后倒去，经过一个多小时的抢救后，最终不治身亡。死因初步诊断为心脏骤停。（云南信息报）

公交司机休克前将车停稳后去世 上22天班只休1天

事发后，发病司机被送至301医院重症抢救室内抢救。记者郑羽佳摄

5月19日早上7点半，一辆941快公交车行驶到靛厂锦园站附近时，公交司机突发疾病，晕倒前踩住刹车，最终将车停稳后趴在方向盘上。事发后，多名乘客自发给司机做心肺复苏，随后急救人员将其送医。当天中午12点，司机经抢救无效死亡。 

司机姓杨，今年41岁，北京门头沟人，开公交车已有10余年。当事售票员称，与司机同事两年，其为人很好，工作认真。另据介绍，因做鼻子切骨手术，该司机于今年2月5日开始休病假至4月25日，4月27日上班。上班前，八方达公司安全部门已对其进行安全教育，并叮嘱其遇身体不适，及时就医不可勉强驾驶。自4月27日至5月18日，该司机只于5月6日休息一天。（京华时报）

【36岁IT男猝死 引发“过劳死”关注】

【90位南宁年轻人8成感到累 猝死就在我们身边】

猝死悲剧呼唤新工作观

猝死是极端事件，但背后折射着普遍性。不信，向身边打听去，谁没有喊累的时候？或多或少，谁没有过劳的体验？

辛苦背后有宏阔的社会背景。过去30多年，改革开放释放出经济活力，努力工作会给人带来丰厚回报，回报又形成继续努力的激励。越工作，个人劳动力价值越得到提升，工作机会也就越多，对自己未来的预期越高大上。大众工作伦理于是形成：能吃苦最光荣，多加班是好汉，好日子永远在未来！

回顾世界经济史，许多国家经济崛起时，都有这样的阶段。市场活力充盈，人们勤奋而节俭，以尽力工作为美德。

这样的工作观当然不可轻弃。然而，却必须补充。社会不仅有经济这个单一维度，过度劳累不仅影响国民健康，而且影响幸福感和获得感。

还是举例说明吧。身边好些朋友，生命是单向度的，就是工作、挣钱。一提要注意身体、抽空去锻炼，他答：你看我工作忙得，哪有那闲心？上学时候经常在一起开个读书会的朋友，电话问问最近读什么书，回答是：你还是问我炒哪只股吧！没有空读书啊……工作成了一块顶天立地的石头，占满了生活空间，再不给身心留下别的突破口。肥胖率走高，阅读率走低，大家风尘仆仆，疲惫紧张。

在个人层面，应该更新观念。敬业、拼搏，但也要张弛有度、控制节奏，让一味加码加速的状态变得更匀速、更从容。人生如同跑马拉松，每一阶段都拔足狂奔并不能持久，匀称地发力才有助于取得好成绩。

在社会层面，要用一些制度设计来引导。比如，兰州前不久出台办法，机关事业单位工作人员，不休年假不给补贴，不安排休假的单位，限期整改。用制度去保障休息权，这开了个好头。

我们将来的发展，更需要的不是蚁群式的低端劳动者，而是身心饱满的劳动者，以带来新的人口红利。（人民日报）

【36岁老师一忍再忍不治疗猝死学校实验楼】

【IT精英猝死 疲劳自查表：要不要给自己放个假？】

警惕！从疲劳到猝死并不遥远

猝死

所谓猝死，一般是指患者在出现病症后一小时内，自然发生、出乎意料的突然死亡。世界卫生组织（WHO）规定：发病后6小时内死亡者为猝死。

猝死主要成因是冠心病、心脏衰竭和遗传性心脏病，患者病发时会心律不正，心脏突然跳得过快、收缩过速，而导致输出血液不足，令脑部和其他身体器官缺氧，心脏同时因停顿而死亡。

猝死的高危因素

过度劳累：经常熬夜人的交感神经和副交感神经处于功能失调的状态；吃饭、作息不规律会引起低糖低钾，电解质紊乱，导致心律不齐，这是引发心源性猝死的重要原因。

肥胖：肥胖人群易发生充血性心力衰竭，有冠心病则容易发生心肌梗死和猝死。

抽烟喝酒：吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。

三高：高血脂、高血压、高血糖都会损伤血管内皮，引发心肌缺血、心绞痛、心肌梗死等。

压力大：焦虑、高压、惊恐、抑郁等情绪可导致高血压、冠心病等。还会增加心律失常、血管痉挛的风险，甚至诱发猝死。

打呼噜：打鼾是睡眠呼吸暂停综合征的一个征兆，如果“睡眠呼吸暂停”时间一次超过120秒，很可能发生睡眠中猝死。

头发发黄、指甲无光、皮肤起皮、肌肉痛、关节痛等容易被忽视的“小毛病”，其实都是身体给你的警告，从疲劳到猝死仅需6步：

轻度疲劳→精疲力尽→身体有恙→疾病缠身→突发猝死

下面是身体疲劳的多种表现，请测一测，看你是否疲劳。

●表现一：肌肉痛，只走了15分钟，就感到非常疲劳想坐下休息。

●表现二：骨骼痛，腰部时常酸痛。

●表现三：关节痛，上下楼会感觉踝关节或膝关节疼痛。

●表现四：头发黄，掉头发越来越严重，头发也比以前枯黄。

●表现五：指甲裂，你会看到指甲无光泽，已裂开。

●表现六：牙缝宽，刷牙时牙齿出血，牙缝越来越宽，吃东西容易塞牙。

●表现七：皮肤差，无弹性，失去光泽，经常出现脱屑起皮情况。

结果：如果你出现以上7种问题中的2种以上,就要格外注意了,你的身体已发出了警报,不要忽略，建议到正规医院做一做检查。

最容易猝死行业TOP10

  近些年，猝死事件屡有发生。《生命时报》综合搜狐健康的报道，总结出十大猝死危险行业，并采访相关专家进行解读。该排行虽不能一概而论、直接对号入座，却能帮助大家重新审视自己的生活和工作。看看你的职业上榜了没？

  广告狂人

  2013年5月，奥美中国北京公司24岁的员工李铮猝死。早在2008年7月，时任北京奥美客户群总监的台湾人林宗纬也因心肌梗死去世。   

  危险因素：北京军区总医院心肺中心副主任和渝斌教授表示，有近半数以上的白领处于过度疲劳、劳累的环境中。一项网络投票显示，在经常加班的职业里，广告设计师高居榜首。

  建议：身体喊累要休息。据了解，李铮发病前已经连续加班一个月没休息，每天都是工作到深夜11点以后才下班。发病前一周，这名年轻人已经出现身体不适。

  其实，经常疲劳是一种报警信号，它提醒机体已经超负荷了，此时应停下来，把大脑放空，调整工作节奏，不要给身心火上加油，拿健康甚至生命换业绩。 

  白衣天使

  2008年11月，广东44岁的脑外科医生郭育大因病毒性心肌炎引发猝死。2012年11月，安徽骨科医生王姚斐猝死，时年不到35岁。   

  危险因素：白天夜班连轴转、门诊一坐大半天、手术台上忘时间……特殊的职业使命，要求医护人员的工作不能有丝毫“差错”。他们精神紧张，时常用脑过度、缺乏睡眠。   

  建议：抽空补充“正能量”。关注健康，要从忙碌的生活中找机会，给身心进行有益的调节。

  当情绪急躁不安时，听点音乐来舒缓一下紧张的心情，或者通过锻炼释放压力；觉得身体就要崩溃时，适当少加点班，和周围的人开开玩笑，享受一顿家庭晚餐，给生活补充一些“正能量”。

  网络店主

  2012年7月，24岁淘宝店主艾珺因过度劳累在睡梦中离开人世。3个月后，一名29岁的许姓网络店主猝死，他的女儿刚满两岁。   

  危险因素：每天一睁眼就对着电脑，见缝插针地吃饭、打包、发货，睡觉时脑袋里还嗡嗡响着买家的对话声、咨询声、质疑声等。开网店这一看似新鲜、简单的职业，背后却是几乎是“24小时工作制”状态。   

  建议：规律作息保平安。美国一家健康杂志曾建议，呵护身心要顺应人体生物钟，及时补充营养，保证身体有足够的能量应付繁忙的日程。

  可以给自己定个相对规律的作息安排，比如早餐补充鸡蛋、牛奶，中午小睡半小时，下午吃点零食、外出走一圈，晚上12点之前关电脑休息等，不要把压力全部集中一起。   

  IT工程师

  2015年3月，深圳36岁的IT男张斌，被发现猝死在酒店马桶上，凌晨1点，他还发了最后一封工作邮件。据悉，为赶项目常，他常常加班到早上五六点，又接着上班。死前一天，他跟妈妈说“太累了”。   

  危险因素：上海社会科学院亚健康研究中心发布的数据显示，IT阶层“过劳死”的平均年龄仅为37.9岁。长时间对着电脑编程、测评、调试，每天一个姿势窝在椅子上。   

  建议：办公室里巧运动。对IT一族来说，想办法让自己“动”起来非常有必要。

  可以在电脑旁边放点绿色植物，每隔一两个小时做一做手部运动，转转手腕、肩膀等；感觉大脑麻木的时候，从椅子上站起来，伸伸胳膊、扭扭腰，或者喝杯水，多向远处看看，做眼保健操缓解疲劳等。

  媒体人士

  2011年5月，28岁的郑州记者刘建因心梗去世；2012年8月，46岁的央视足球评论员陶伟猝死。   

  危险因素：中国医师协会等机构发起的《第二届中国城市健康状况大调查》中，媒体进入透支行业的第4位。生活跟着新闻转，不少新闻记者经常加班加点，日夜奔波。   

  建议：关注健康“信号灯”。复旦大学附属中山医院心内科主任葛均波教授表示，中青年人心脏问题的诱因多是压力过大、生活方式不健康。比如陶伟，在录制节目后马上长途旅行，身体连轴转。

  因此，年轻人在注意健康生活方式的同时，要特别注意一些高危诱因，如情绪激动、过度疲劳等，身体出现不适要及时就医。

  人民警察

  2010年3月，北京密云县一名警长姜子军在办公室猝死，时年34岁。半个月后，海淀区又有一名41岁的民警左利军猝死。

  危险因素：在姜子军所在区域，60余名警员管理着12万人口，警力严重不足。公安部的一项调查显示，治安警察每日平均工作12小时，很多民警最大心愿是想“睡觉”。无论大神探还是小片警，都是工作忙、压力大，甚至只能靠抽烟提神醒脑。   

  建议：杜绝烟草少喝酒。抽烟、酗酒、熬夜等，都会给血管带来不可逆转的损伤，导致心血管突然发难。

因此，日常生活中一定要注意戒烟限酒，少吃高脂肪、高胆固醇食物，多吃水果、蔬菜，加强运动等，用充满精力的身体应对工作。

  一线工人

  2010年1月，河南一名年仅19岁的青年工人马向前猝死。同年6月，另一名23岁的工人陈龙在宿舍洗澡时猝死。   

  危险因素：中国医师协会发布的“中国十大健康透支行业名单”中，制造业高居榜首。枯燥压抑的工作环境、重复呆板的机械化动作、经济压力等，使之成为健康的高危岗位。   

  建议：定期体检不可少。心脏性猝死可由各种心脏原因引起，在1小时内以骤然意识丧失为前驱，直至自然死亡。

  每个人都有必要对高血压、糖尿病等潜在的慢性病进行定期检查，做到是否健康心中有数。同时坚持每天适量运动，以提高心肌收缩能力，增强机体免疫力。

  莘莘学子

  2013年5月，华东政法大学商学院女大学生殷秀竹在晚上锻炼时突然倒在跑道上，离开人世。2012年4月，西安交通大学大二男生张金东在上体育课时猝死。   

  危险因素：中国健康教育中心2011年对全国10余个城市大学生的调查数据显示，大学生饮食和运动方面的现状堪忧，50.2%的大学生没到推荐的每日运动量。平时埋头上网、游戏，期末埋头冲刺，成了很多当代大学生的写照。

  建议：别把压力拖最后。心理学家发现，把事情拖到最后，会面临巨大的时间压力，并且充满忧虑、焦灼和内疚感。

  对于众多天之骄子，最好把功夫用在平时，保持规律的饮食和作息，掌握合理的日常运动方式，无论学习成绩还是身体锻炼，都不要“临时冲刺”，以免得不偿失。

  演艺明星

  2005年8月，著名小品、影视演员高秀敏猝死，时年46岁；2007年6月，著名相声表演艺术家侯耀文因心脏病发作去世，享年59岁。   

  危险因素：有调查显示，人前光环的背后，约1/3的明星都在喊累。很多演艺人士要靠药物才能保证睡眠，纷纷感叹“每天都在工作”。   

  建议：劳逸结合有计划。心血管疾病大都是由于工作压力过大、过度劳累、生活不规律、饮食不节制诱发。

  女性50岁以后，男性40岁以后，一定要把心脏检查作为一个重要项目，有心脏病史的患者要随身携带急救药品，并且尽量避免熬夜、过度劳累等诱因。同时，要有计划地给自己创造放松机会，比如工作一段时间后休假旅游等。

  运动健将

  1998年，29岁的女子百米世界纪录保持者格里菲斯·乔伊娜在睡梦中猝死。2004年2月，34岁的环法自行车大赛冠军潘塔尼猝死。   

  危险因素：有研究称，在美国，每三天就有一名年轻运动员死于潜伏的心脏病。“更快、更高、更强”，超负荷的运动导致心肌缺血。   

  建议：不当第一也快乐。冠军的光环让每一个人心驰神往。然而，美国和加拿大的研究人员发现，第一名的压力最大，而第三名的快乐感最强，生活也更幸福、轻松。

  而压力正是心脏的大敌之一，习惯争强好胜的人不妨给自己降低标准，试着享受一下默默无闻的生活。

如何预防猝死事件的发生？

一级预防：注重日常饮食和锻炼

1、合理调整饮食，少吃盐及腌制食物；2、戒烟限酒；3、保持心情舒畅及情绪稳定；4、避免过度劳累；5、坚持适度体育锻炼。尤其需要注意早晨是心血管疾病的高发期，并不是锻炼身体的最佳时间，最好在下午4－5时或晚饭后2－3小时进行体育锻炼。

二级预防：有病早治，积极治疗高血压、心脏病、糖尿病等疾病。

定期体检是非常关键的，也是非常必要的，一般来说30岁以上的人最好每年做一次体检。了解自己的“身体数字”，让医生告诉您，您的血压、血脂与血糖的情况，以及腰臀比、BMI指数。知道这些数字后，就可根据自身情况抵御心血管疾病的风险。

生命脆弱，生死“无常”。日常生活中我们应该注意饮食清淡，适度运动；避免过度劳累、保持心情舒畅。

猝死的急救方法

当家人出现呼吸或心跳中止症状时，应在10分钟内进行如下抢救：

一、拨打“120”紧急呼救。

二、将患者平卧，背部垫一硬板，颈部上抬，头颈微后仰，促使气道通畅。

三、施术者握拳，以患者的胸骨部下段，做一二次短促有力的叩击。如无反应再重复一二次，经叩击后，常可终止室速，室颤，恢复窦性心律。如无效做下一步处理。

四、立即做全外心脏按压，左手掌置于患者胸骨下1/3处，右手压在其上方，以每分钟100次的速度，用力适度，反复按压，使胸廓上下活动程度3-4厘米，心内剩余含氧血迅速排入动脉使心脑供血，胸廓下陷回弹时，有助于及通气。按压应用力均匀，轻柔，用力过猛，易引起肋骨，胸骨骨折，气胸，血胸，心包积血，骨髓栓塞，内脏破裂等并发症。如无反应，同时进行下一步处理。

五、人工口对口呼吸：一手捏住病人鼻孔，推开下颌，使其口张开，用力吸气后患者口腔紧对密闭，将气吹入患者口腔，以每分钟16-18次的速度，反复进行。如能听到患者呼气声最好。

缓解疲劳攻略

●按时吃早餐

●摄入充足的水分

●避免在午后摄入过多咖啡因

●加强运动

●利用淋浴缓解身体疲劳

●听听音乐

●学会向人倾诉

●尽量少生气

●采用瑜伽呼吸法

●保持周围环境清洁

【四大诱因让你猝死 饮酒、熬夜者小心】

图文来源：云南信息报、京华时报、人民日报、当代生活报综合、生命时报

视频来源：上海电视台