世界睡眠日| 关于睡觉的学问，你知道多少？​

中国超3亿人有睡眠障碍 成年人失眠发生率近4成

今天，是世界睡眠日。有调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，此外，6成以上90后觉得睡眠时间不足，6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。这些数据背后，中国人的睡眠到底怎么了？

世界睡眠日：近四成成年人有睡眠障碍 熬夜上网玩微信居多

中国成年人失眠发生率高达38.2%

根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。

而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。

6成以上90后觉得睡眠时间不足

根据中国医师协会睡眠医学专业委员会2018年发布的相关数据，90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，6成以上觉得睡眠时间不足。其中，31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯，30.9%的被访者属于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。

北京年轻人睡得最少，金融业工作人员睡得最差

《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示，北京、上海、广州、深圳等一线城市压力大，北京的年轻人睡得最少，平均时长不到7小时。

金融业、服务业、政府机构的工作人员睡眠质量最差。尤其是金融业，睡眠质量低于整体水平67%。

工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，七成互联网用户受其影响。其次为生活压力、环境因素、个人习惯等。还有超过58%的网友表示，会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。

超6成青少年儿童睡眠不足8小时，内蒙古孩子“睡得最晚”

中国睡眠研究会近期发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，睡眠不足8小时的占比达到62.9%。13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%，6到12周岁的这一比例仅为32.2%。

从地域来看，内蒙古的青少年儿童“睡得最晚”，24点以后入睡的比例达到16.2%。江苏的青少年儿童“起得最早”，有3.7%起床时间早于凌晨5点。

此外，研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况，平均分值只有67.14分。

从各地来看，得分排名前三的分别为北京(72.94)、浙江(70)、广西(69.41)，而甘肃、宁夏、内蒙则是排名“垫底”的三个省份。

课业压力最影响孩子睡眠，广西儿童玩电子游戏时间最长

调查还显示，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3C产品(27.1%)，噪音、声、光等睡眠环境占24.8%，家长的睡眠习惯占19%。

睡眠状况差的青少年儿童41.9%睡前会接触3C产品； 睡眠状况优的仅有7.4%，有34.2%则选择看书学习。

广西的受访青少年儿童玩电子游戏时间最长。每天玩游戏时长超过两小时的孩子达到31.3%，还有12.3%超过四小时。

网民人均周上网时长为27.6小时

受失眠困扰的年轻人越来越多，同时，人们用在网络上的时间也越来越长。

中国互联网络信息中心发布报告显示，截至2018年12月，中国手机网民规模达8.17亿。2018年，网民上网时间继续增加，人均周上网时长为27.6小时，较2017年底提高0.6个小时。其中，即时通信类APP用户使用时间最长，占比为15.6%。

世界睡眠日|你，睡得好吗？

【知多点】

世界睡眠日

世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

关于睡觉的学问，你知道多少？

人的一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠是生命的需要。睡眠好，白天就能精神抖擞，心情愉悦。关于睡眠的这些事，你都清楚吗？

失眠就是睡不着？

医学认为，睡眠障碍包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病。人们多少都会有因生活中的不如意而辗转反侧、难以安眠的夜晚，但其实这并不算是真正的“失眠”。根据世界卫生组织标准，出现以下症状中的一项或几项时，就可判定为失眠：

1、近一个月内，每周至少3天出现就寝30分钟后无法入睡的现象；

2、每天睡眠时间不足6.5小时；

3、夜间睡眠过程中醒来超过3次，且醒后难以入睡；

4、多梦，噩梦情节居多，如同电视剧情节一样；

5、次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等症状。

长期睡眠不足会影响人体内分泌和许多生物代谢过程，易引起糖尿病、高血压、肥胖症等。注意力难以集中，情绪不稳定，记忆力下降。严重时可导致精神障碍，失眠人群中患抑郁症的人数为正常人的三倍。

睡眠过多同样引起记忆损伤。每天睡眠超过9个小时的人容易出现记忆衰退的现象。日间思睡导致注意力不集中、记忆力下降，还是引起各种事故的重要因素。

为什么会失眠？

这些睡眠误区需警惕！

睡眠三大忌讳

不宜高枕，不宜双手为枕。仰卧时，枕头压缩后的高度应与自己的拳高相等为宜，侧卧时，枕高等于一侧肩膀的宽度为合适的高度。太低易“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高则会影响呼吸道畅通，易打呼，且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

睡时两手枕于头下，不仅影响血液循环，还易使腹内压力升高，可能导致“返流性食道炎”的出现。

睡前忌发怒、忌过饱、忌喝浓茶。睡前生气，会使人心跳加快，呼吸急促。肺泡不停扩张而难以完全收缩，得不到应有的放松和休息，进而危害肺的健康。

如中医所说“胃不和，则卧不安”。睡眠时，若食物长时间滞留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破坏胃黏膜，容易产生胃糜烂、胃溃疡，严重可诱发胃癌。茶叶中含有咖啡碱等物质，会刺激中枢神经。若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

不宜坐着睡，闭口夜卧是保养元气的最好办法。人体处于睡眠状态时，血液循环减慢，头部供血减少。而坐着午睡由于体位关系，导致供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

如何保障睡眠质量？

一个人一天的睡眠时间应该有多久？怎样能提高睡眠质量呢？

2015年，美国全国睡眠基金会针对不同年龄层给出了睡眠指导建议：新生儿每天睡14至17小时，3至5岁儿童睡10至13小时，6至13岁学龄儿童睡9至11小时，14至17岁青少年睡8至10小时，成年人睡7至9小时，65岁以上老人睡7至8小时。

如何睡个好觉？试试这些“催眠术”

来源：中国新闻网、新华网、人民日报

视频来源：央视网、新华网