全民健身中的“孕动”力量

  新华社南宁12月3日电（记者黄凯莹、梁舜）“不能提重物，要多躺着”“不要多走动了，要静养”“怎么还运动啊？千万别累着！”……在广西南宁市，刚怀上一胎的40岁孕妇胡红梅向记者历数了亲友们的劝诫。坚持每周在瑜伽课堂锻炼一到两次的她，深切感受到身边许多人对孕期运动的不解。但她与瑜伽课上的准妈妈们坚信，科学的运动健身是很有必要的，“全民健身中不能少了孕妇”。

  在南宁的一家健身工作室里，教练徐姗姗自2017年起指导过的4位坚持孕期健身的“健身达人”都已顺利生产，当中包括一位孕后期还有“马甲线”的“辣妈”。杠铃、TRX（悬挂健身系统）训练带、弹力带、瑜伽球，这些都是常用的训练工具，“考虑到安全性与体能的问题，小型的器械比较适合孕妇”。

  随着全民健身理念不断深入人心，许多女性即使进入孕期，也非常注意锻炼身体。在公园、小区花园、游泳馆等公共健身场所，时常可见孕妇的身影。《健康中国行动（2019-2030年）》也提到，特殊人群，如孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和运动专业人士的指导下进行运动。

  “在产检的时候我们发现，有科学运动习惯的孕妇体重管理比较理想，对于孕期糖尿病、高血压等也有一定的预防作用。”广西壮族自治区妇幼保健院副主任医师邓童宁说，孕前体重指数正常的孕妇在孕期增重18斤至23斤为宜，通过孕妇体重的控制一定程度上也能调节宝宝出生的体重。

  “像负重快步走、孕产瑜伽、游泳等都是适合孕妇的运动，也有一些有健身基础的准妈妈选择孕期在专业教练指导下继续健身。”邓童宁建议，健康孕妇应每周坚持运动3到5次，每次20到30分钟，并以孕妇自我感觉较费力以下的程度为安全，遵循适当、柔和、循序渐进、个体化原则。（完）