【世界步行日】“走”你！

9月29日是世界步行日。考虑到步行对健康和快乐的好处，1992年国际健身与大众体育协会（TAFISA）在巴西发起了世界步行日，时间定为每年的9月29日，目前有多达72个国家已经加入。

步行锻炼，老少皆宜、对场所条件要求低、几乎适合所有人群。可能是目前为止最容易实施的健身活动，国家体育总局和中国营养学会给出的全民日常健身指导是每天步行6000步。

资料图片：群众在健步走活动中。（新华社记者 蒲晓旭 摄）

“走路是一种有氧运动。”重庆医科大学附属第一医院康复医学科副主任医师吴丹冬在接受人民网记者采访时表示，快走可以产生肌肉和心血管适应，从而提高全身耐力性运动能力、心脏收缩能力，以及改善心肺功能。同时，步行可以起到减脂的作用。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人群非常有用。走路还可以改善机体代谢，降低糖尿病、高血脂发生的可能。另外，每天坚持走路还可以改善睡眠、舒缓情绪。

吴丹冬表示，一定强度的走路才能起到健身的作用。运动频率太低，改善心肺耐力的效果会减弱。建议每周3-5天规律的走路训练，每次持续时间为30-60分钟，每周累计150分钟左右。行走过程中，可加快步伐以增加运动强度。

【灵魂拷问：你会走路吗？】

有人肯定会说，这问题问得也是好笑，人出生以后就开始学走路，怎么就不会走路了？

但走路的正确姿势，还真不是每个人都会了。接下来一组图就来展示走路的错误姿势以及正确姿势。

▲ 走不对反伤身，一起来学正确的走路姿势（视频来源：新华网）

对步行的强度而言，不同人群需要区别对待：

▶ 对于体弱者，每小时走5公里最好；

▶ 对于失眠患者，可在晚上睡前散步，每分钟走80米左右，每次半小时；

▶ 对于办公室一族，最好能坚持“坐1小时后至少步行2分钟”原则。

【科学走路八法】

日常步行锻炼不止是一步两步，也不需要似魔鬼的步伐，只要养成良好行走习惯并加以坚持，就能“走”向健康！

来源 / 新华网 人民网 人民日报